ile na kg

Ostatnio split 3 razy w tyg. Serie za duże partie: 10-9 na małe: 6-7 na barki: 9. Obciążenia nie wiele na sztangę wliczając gryf to tylko 60 kg. Teraz nie wiem ile ważę bo waga nie działa. Technikę kontroluję sam i staram trzymać się jej jak najlepiej.

[...] odpowiednią regneracje i powoli zwiększaj intensywność treningów .. żebyś się nie przetrenował !!! ...napisz może czy masz możliwości treningu na profesjonalnej siłowni i ile razy w tyg masz treningi SW ??? co do diety to propozycja : posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 3 [...]

Witam może nie jestem ekspertem ale kurcze musiałbyś wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne i każdy produkt rozpisać ile czego ma b, ww, t i kcal i później to wszystko z sumowac. ważysz podobnie do mnie ok 80 kg to musiałbyć spożywać 160 g b, 320 ww Polecam zakupić wage kuchenną zeby nie było jedzone na przysłowiową pałe ale to jest tylko moje [...]

Jak mowilem chce lajtowy cykl. Chce wrzucic na siebie 3-4kg miesa. Chce zobaczyc jak moj organizm zareaguje na dopping. Ile proponujesz tyg ?] 3-4 kg mięsa? Na rocznym cyklu tyle nie zrobisz.

nie musisz miec idealnej diety, jednak warto abys wiedział +/- ile dziennie dostarczasz kcal i trzymał się pewnych schematów aby mieć odpowiedni rozklad b/w/t białka ok 2g /kg masy ciała, tłuszcz ok 1g reszta zapotrzebowania to węglowodany odnosnie treningu na start dobrym rozwiązaniem byłoby fbw

Profi Whey Mass czy może być zamiast tego białko 159 BV (w ciągu dnia i 30 min po treningu) bo mam skłonności do tycia A tak w ogóle to czy Carbo 1 miarka ok 23 gr wystarczy po treningu ,l cały czas mam obawy co do tego tycia teraz na CP przybieram 1 kg tygodniowo Ile czasu można więc brać HMB skoro biorę już 5 miesięcy i mam brać dalej Czy ALC [...]

[...] 1. Nic już ze mnie nie zostanie a po 2. Wiem jaki to kawałek chleba bo 2.5 roku temu ważyłam 97 kg i zrzuciłem do 70 teraz stanęło na 75 a jeśli chodzi o kalorie to nwm na ile te kalkulatory są wiarygodne bo kilka pokazuje że potrzebuje żeby utrzymać wagę 2k kcal a inne ze 2900 kcal a na masę albo 3000 albo 4000 kcal i trochę zgłupiałem a [...]

[...] bez obciążenia ten wzrost będzie limitowany. Ćwicząc z ciężare własnego ciała, stopniowo zwiększając ilość serii i powtórzeń będziesz wyrabiał wytrzymałość mięśniową. O ile wzrosną mięśnie? TO pytanie do wróżki. Jak miałem 15 - 16 lat i zacząłem po maniacku ćwiczyć pompki, miałem dwa ciężarki po 5 kg i z tamtych czasów zostały mi rozstępy na [...]

[...] 4 serie po 12 Uginanie sztangielek z obrotem. 4 serie po 12 21 3 lub 2 serie czwartek: Plecy,triceps: Podciąganie na drążku(tutaj kumpel musi mi pomagać wiec nie wiem ile pow) Wyciąg 4 serie po 12 Martwy ciąg (mały ciężar) technika jest. 4 serie po 10 Triceps: Francuzkie wyciskanie sztangi 4 serie po 12 Wyciąg na triceps nie wiem jak [...]

[...] po korzystaniu z programu do układania praktycznie niemozliwe jest tak zbilansowac diete jak założyłem, jednak tych zakichanych WW jest duzo wiecej a bialka mniej ;/ Napisz ile, co i jak ćwiczysz, jakimi przyrządami dysponujesz. Do dyspozycji mam gryf łamany z obciążeniem (razem waży 27 kg) + 2 hantle po 10 kilo+ 2 po 5 kilo (ich używam do [...]

Ile kg powinienem jeszcze zrzucić? Po zrzuceniu wejdę na masę, tylko jak się wtedy nie zalać tylko zbudować mięśnie?

Dzieki obelx Dzieki darios a co do tego ile cwizce to caly moj staz to ponad rok cwiczen na poczatku w wieku 14 lat 4 miechy cwiczylem w domu majac sztange 25kg i dwie hantelki 4 kg puznij rok przerwy znowu wzielo mnei cos na trenig 2 miechy i znowu przerwa roczna no i kupilem sobei atlas i pocwiczylem 3 miechy tak ostro ale wyszly rozstepy i [...]

Lara jak odtłuściłaś brzuch? Mam 167/54.Muszę spalić ok.3 kg. fatu. Mam prolem..Chce przejść na redukcję. Ile kcal powinna mieć moja dieta, żeby mięso nie poleciało? Ćwiczę 4 x tyg. po 1,5h , z czego po pół godziny to aeroby. W tej chwili moja dieta to ok. 1600-1700kcal, a waga stoi, tłuszcz nie znika. Pomocy

[...] garbisz się tylko zachowujesz neutralna pozycje kręgosłupa i ćwiczysz całe ciało razem z mięśniami stabilizacyjnymi czyli wolne ciężary. To ze nie rośniesz aktualnie, bądź ile wzrostu będziesz miec w wieku 20 lat zalezy tylko od twojej genetyki i hormonów a ćwiczenia siłowe mogą tu raczej tylko pomóc (produkcja hormonów) dodatkowo rozbudowujesz [...]

1.WIEK: w czerwcu 18 2.WAGA:72 kg 3.WZROST: 175 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 108 UDO: kolo 60 TALIA:73 5.STAZ NA SILOWNI: 21 miesiecy 6.DIETA BIALKO: 180g WEGLOWDANY: koło 350 TLUSZCZ: 60 g ( oliwa z oliwek itp) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3 razy w tyg z priorytetem na ramiona 9.CEL CYKLU: masa, bez duzej retencji [...]

[...] po 40min od brania kreatyny ryz czy nie TAK + JAKIES BIALKO (NP PIERS Z KURACZAKA, TUNCZYK ) ....wody pije sporo a czy moge po skonczeniu cyklu brac sama jakas odzywke i na ile mi starczy jakis Gainer 1000g MOZESZ ALE 1 KG gainera NA KRÓTKO CI STARCZY. POL MIECHA JAK BEDZIESZ OSZCZEDZAŁ - DLATEGO TO JEST DOSC TANIE BO NA KROTKO STARCZA _we need [...]

Ok rozumiem Wiem.ze.moje.gabaryty mówią.same.za.siebie żeby trzymać.się.diety Od 4 tyg zacząłem poświęcać.więcej.uwagi.na to.co.i ile jem Spadło 7 kg,wciąż idzie.w.dół Lecz decyzja.o.wejściu na cykl juz.zapadła, I chciałem zapytać tutaj co dorzucić jeszcze Myślałem o boldku, ale nie.wiem czy w.środku będzie.boldek Może ktoś z.was tutaj [...]

Zobaczylibyscie dawki kilku czolowych ciezkich w Polsce to byscie sie smiali. Polowe mniej towaru i polowe dawek co karp i barano. Takie dawki rozpisuje bardzo dobra pani trener. Ale jest tez druga szkola mega dawek. Ile ludzi tyle podejsc. Ale niech mi nikt nie mowi ze nie da sie zrobic formy na 2 srodkach w nieduzych dawkach. Bo jezeli kon [...]

[...] z nich jestem w bardzo dobrej znajomości. Więc wiem bezpośrednio jakie dawki stosują. A tu jeden wyjedzie że mało biorą. Większość nawet się nie przyzna dokładnie co i ile leci. mam na mysli to, ze mozna znalesc tutaj dwie przeciwstawne obrazy z jednej strony chlopy po 110-120kg walace 500mg testa week a z drugiej mega dawki i kazdy [...]

[...] się jeszcze na gryf prosty to będą potrzebne Ci stojaki i więcej kg obciążenia więc moim zdaniem warto byłoby się na początek wstrzymać przynajmniej na 2-3 miesiące zanim dozbierasz i w między czasie sprawdzisz swój zapał do treningów i to na ile opłaca Ci się inwestować w sprzęt ;) Obciażenie możesz poszukać stalowe, wyjdzie taniej ;)